Những thói quen cần tránh trước khi đi ngủ

Những thói quen xấu mà bạn hay mắc phải trước khi đi ngủ có thể làm ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ miễn dịch và cơ quan đào thải chất độc. Vì thế hãy loại bỏ chúng càng sớm càng tốt!

Một giấc ngủ ngon được xem là biện pháp trị liệu tự nhiên quan trọng, giúp bạn cải thiện sức khỏe, tinh thần và làn da. Nếu mắc phải những thói quen xấu dưới đây thì sẽ mang lại nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe, làn da và dáng vóc.

1. Ngủ dưới ánh sáng

Bóng tối sẽ giúp sản sinh ra hormone melatonin và một số hormone tăng trưởng tự nhiên, nên nếu ngủ với ánh đèn sáng thì bạn đã gây ảnh hưởng đến chu trình sản sinh hormone trong cơ thể. Để chống đỡ lại bất thường đó, cơ thể sẽ tiết ra cortisol và rối loạn hormone, khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

2. Ăn khi sắp đi ngủ

Bữa ăn và giấc ngủ của bạn vốn dĩ không thể "ưa nhau". Dù trước khi ngủ bạn ăn bất kỳ món gì, kể cả ăn nhẹ, thì cơ quan tiêu hóa cũng phải làm việc.

Ăn sắp khi đi ngủ làm cơ thể của bạn thiếu hụt hormone melatonin, dẫn đến tình trạng khó ngủ, dễ thức giấc, ngủ không sâu, các cơ quan khó làm việc, nhất là hệ tiêu hóa.

3. Uống nhiều

Uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ tạo thói quen tiểu đêm, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nhiều người có thói quen nhịn cũng không tốt chút nào cho thận.

Ở trường hợp thứ hai, khi bạn vào nhà vệ sinh và bật đèn lên, ánh sáng chiếu vào mắt bạn sẽ lập tức tạo phản ứng gây ức chế melatonin trong cơ thể. Hậu quả của việc này, bạn đã biết ở trên.

3. Tập nặng trước khi ngủ

Nếu bạn tập những bài thể dục quá nặng sẽ làm tăng lượng  hormone noradrenaline, cortisol và dopamine - là những hormone kích thích hoạt động của não, trong thời điểm lẽ ra não phải được thư giãn.

Ngược lại nếu bạn thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ.

4. Sử dụng thiết bị điện tử

Nếu bạn xem ti vi, lướt web trong thời gian dài trước khi đi ngủ, sẽ rất tai hại. Việc này sẽ làm tăng hormone noradrenaline và dopamine, khiến bạn rất khó ngủ.

Rối loạn giấc ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự vận hành của các cơ quan trong cơ thể, làm rối loạn hormone, khiến bạn rất dễ tăng cân.

5. Ngủ không đủ giấc

Nhiều người khi nằm xuống vẫn phải suy nghĩ về đủ thứ trên đời nên dù nhắm mắt vẫn không thể ngủ ngon giấc.

Bên cạnh đó, ngủ trễ sẽ gây mất cân bằng nội tiết tố, làm tăng cortosiol, giảm leptin, hormone tăng trưởng, melatonin, serotonin  và testosterone, hậu quả là bạn bị tăng cân.

Bạn hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày,  thời gian lý tưởng để đi ngủ là khoảng 10 giờ tối, nếu trễ hơn cũng không nên quá 11 giờ.

6. Không gian không thoáng mát

Nếu phòng ngủ của bạn không thông thoáng khiến nhiệt độ quá cao, hoặc bạn đi ngủ với bộ quần áo không phù hợp hay quá chật, quá trình hạ nhiệt tự nhiên của cơ thể sẽ bị cản trở khiến melatonin và nhiều loại hormone khác bị phá vỡ, cơ thể sẽ không thể đốt cháy chất béo và không tiến hành được quá trình phục hồi xương, da, cơ bắp vào ban đêm.

7. Thức dậy không đúng cách

Bạn đừng quên để cơ thể đươc đón nhận ánh sáng tự nhiên khi thức dậy. Nếu thường xuyên thức dậy trong bóng tối, bạn sẽ vô tình đẩy lượng melatonin lên cao suốt ngày.

Những rắc rối mà bạn gặp phải lúc này là cơ thể  mệt mỏi, uể oải, có cảm giác thèm ăn. Do đó hãy nhớ bố trí phòng ngủ phù  hợp để cơ thể tiếp nhận được ánh sáng khi mặt trời mọc.

Xem thêm:

Bạn đang thuộc loại nám da nào?

3 cách làm hồng nhũ hoa siêu hiệu quả với mật ong

Mặt nạ thiên nhiên dành cho da khô siêu tốt cho những cô nàng ngại ra nắng